• 25 / Jul / 2024

Cuidar da saúde mental regularmente é essencial para o autoconhecimento e tentar minimizar impactos externos. Por isso, selecionamos algumas dicas para cuidar da saúde mental. Confira!

1. Crie uma rotina saudável
Ter uma rotina saudável e bem-estruturada possibilita viver com mais tranquilidade. Esse conforto emocional que a rotina traz reduz o estresse e aumenta a sensação de controle da pessoa sobre a própria vida.

Dê uma atenção especial ao sono, pois dormir bem é vital para a saúde da mente e do corpo. Muitos transtornos mentais estão associados ao sono irregular.

Lembre-se! A higiene do sono é essencial para um sono regular e algumas orientações envolvem reduzir o uso de telas próximo a hora de dormir, evitar o consumo de cafeína principalmente próximo a hora de dormir, limitar cochilos durante o dia a no máximo 40 minutos, além de tentar ter um horário regular para dormir diariamente.

2. Pratique atividade física
Atividade física e saúde mental andam juntas. Colocar o corpo em atividade é um dos fatores individuais que se pode modificar e atuar para melhorar a saúde mental.   

3. Cuide da sua alimentação
Assim como o exercício físico, alimentação e saúde mental também estão diretamente relacionadas.

As recomendações aqui são as mesmas de quem busca uma alimentação saudável para a mente e o corpo: reduzir o consumo de alimentos excessivamente gordurosos e ultraprocessados e de açúcares. Procure priorizar refeições saudáveis, com carnes magras, grãos integrais, frutas e vegetais. Evite uso excessivo de cafeína e álcool.  

4. Cultive relações saudáveis
Perceba suas relações cotidianas, priorize relacionamentos saudáveis e reforce laços sociais com pessoas que te fazem se sentir bem. Tenha atenção a comportamentos nos relacionamentos que possam trazer sofrimento.

5. Use a estratégia A.C.A.L.M.E-S.E
Mesmo seguindo orientações e cuidando da saúde mental, todos passamos por situações que podem desencadear crises e episódios intensos de ansiedade ou pânico.

Conhecer os principais sintomas e saber identificá-los é muito importante para tomar as medidas corretas. Alguns dos sinais característicos de crises de ansiedade são:

? Batimento cardíaco acelerado;

? Sensação de falta de ar;

? Aumento da transpiração;

? Tremores;

? Boca seca;

? Mãos e pés frios;

? Musculatura contraída e náuseas.

Existem algumas técnicas que auxiliam a lidar com sintomas de ansiedade, angústia e pânico. Entre elas, há a estratégia A.C.A.L.M.E-S.E., criada pelo psicólogo e pesquisador Bernard Rangé, que pode ser uma opção para chegar em um estado de menor ansiedade e aliviar os sintomas. Veja os passos indicados:

Aceite as sensações geradas pela ansiedade. Elas são inesperadas, desconhecidas, mas também são passageiras. Lutar contra os sintomas faz com que eles se prolonguem e aumentem o desconforto. Deixe que eles fluam.

Contemple o ambiente ao seu redor. Observe e descreva os objetos ao seu redor, bem como pessoas e outros elementos do ambiente externo. Isto ajuda a afastar-se de sua observação interna.  Quanto maior a capacidade de separar a experiência interna e ligar-se ao ambiente externo, melhor se sentirá.

Aja apesar da ansiedade. Tente continuar o que estava fazendo antes dela surgir. Diminua o ritmo das coisas que você estava fazendo, mas mantenha-se ativo.

Libere o ar dos pulmões. Respire devagar, inspire pelo nariz contando mentalmente até três, leve o ar ao abdômen, segure o ar por mais três segundos e solte o ar lentamente pela boca contando até seis. Siga esse processo até perceber que o ritmo da sua respiração voltou ao estado normal.

Mantenha o roteiro anterior (Aceitar, Contemplar, Agir e Liberar) até se sentir mais confortável.

Examine seus pensamentos. É comum pensamentos catastróficos surgirem. Observe seu diálogo interno e verifique racionalmente se seus pensamentos são possíveis de acontecer ou não. Lembre-se estar ansioso é desagradável, mas passa.

Sorria, você conseguiu passar pela crise. Com seus próprios recursos, foi capaz de lidar com a ansiedade. Lembre-se de que você sempre poderá retornar a essa sequência quando necessário.

Espere o futuro com aceitação. Deixe de lado a ideia de viver livre da ansiedade, ela faz parte de todas as pessoas. Aprenda a conviver com ela e a utilizar os recursos necessários quando a ansiedade estiver mais intensa.